巩留森林消防大队运用“四步法”科学组织体能训练

新文网新疆讯（滕格斯  ）为进一步增强指战员体能素质，增强队伍凝聚力和战斗力，确保随时拉得出、上的去、打的赢。巩留县森林消防大队运用“四步法”科学组织体能训练，着力增强队伍整体素质和综合战斗力水平。

科学拟制训练计划

体能训练是一门科学，先练什么，后练什么，是有其理论依据的。在训练中有氧无氧内容怎么安排；增肌练什么、减肥练什么；平时怎么练、备战考核怎么练，这些都需要合理的安排和计划。比如有氧运动应该安排在无氧运动之后，正确的训练流程应该是先进行器械训练，再组织跑步训练。器械训练属于高强度的无氧训练，应该安排在训练之初，体能相对充沛，精神集中时组织，然后再进行中低强度的有氧运动榨干剩余力量。

增加专项肌群练习

体能训练是全方位的，不能说考核考什么我们就练什么，在训练中，我们需要加入很多专项肌群的练习。比如想提高5000米跑成绩，除了坚持耐力跑步训练外，还要针对腿部力量，安排徒手深蹲、深蹲跳、靠墙深蹲等训练课目；针对核心肌群，安排平板支撑、仰卧举腿、仰卧单车、仰卧卷腹等训练课目。同样组织器械训练，除了按日常计划组织外，可以适当融入吊杠、划船、反向引体等辅助训练内容，还需要加入专项的背部和胸部肌肉锻炼，只有这样才能有效提升训练效果。

系统安排训练内容

大队采取全身无分化训练模式：周一、三、五组织胸、背、腿的专项训练，周二、周四组织专项无氧训练，周末调整休息。这个训练模式简单易记，更容易延续，只要长期坚持下去，就能达到系统训练的目的，体能训练成绩提升自然水到渠成。

“因材施教”组织训练

受个人天赋、年龄、运动习惯等因素影响，指战员体能水平参差不齐，训练时经常出现“吃不饱”和“吃不了”的情况。在组织训练时，打破原来按集体组训的习惯，训练分组依据考核成绩，梯次划分。不同梯次可以安排相同的训练科目和内容，但是在训练质量、训练强度、休息时间上进行调整，这样既能保证训练计划得以实施，也能保证训好，训出效果。

徐兵山中队长讲到：前期大队在组织体能训练时，往往采取集体组织的方式，这种方式有利也有弊。好处在于能够调动指战员的积极性，营造良好的训练氛围，不足之处在于无法针对个人弱项展开训练，在一些科目的训练中经常出现等待时间过长的情况，导致身体变冷极大程度地增加了训练伤发生的隐患。结合当前冬季大练兵活动实际，灵活运用“四步法”创新训练模式，科学组织体能训练，才能事半功倍。   

审核：薛成毅